“疫”起守护,心理赋能|疫情下心理调适指南
来源:    更新时间:2022-11-15 16:17:08
疫情期间,为了广大师生的健康安全,结合疫情指挥部的防疫要求,学校实行封闭式管理,全校师生居家隔离或是在校封闭。大家的生活方式也因此发生了些改变,宿舍网课、食堂买餐、自由活动等均被限制。一方面没有了线下课堂纪律的约束,产生了散漫空虚感,对理想信念充满着迷茫;另一方面,封闭的环境导致大家的娱乐放松途径减少,负性情绪无法排解,烦躁易怒、焦虑程度升级。
针对出现的种种负面情绪,心理健康咨询中心为大家准备了疫情下心理调适指南
一.理性面对疫情
1.对于封闭管控必要性的认识
有意识地对自己进行正向思维引导,认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施,自发地、自主地选择认同封闭管理:不是被“封”在学校或家里,而是为了疫情的控制,自觉自主做出隔离的选择,减少自己的抵触情绪。
2.对身边的正面信息保持敏锐
多留意身边的点点滴滴,发现平凡生活中的美好:身边的红马甲和红袖章(志愿者),还有身穿橘黄色马甲的防疫委员和大白们辛勤的付出都是为了所有人尽早开启正常生活,体会到国家社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。
3.调整对疫情的态度
学会选择性忽视,告诉自己:我已经采取了合理预防,就不必再用过多时间和精力关注疫情并为之担忧。理性坦然地应对疫情,看到国家为防控疫情所作出的努力和已取得的成果,相信党和政府能够有效化解危机,积极学习防疫技巧,做好自我防护,认真学习,自我充实提高。
二.做好心理调适
1.保持生活常态
维持一定的生活和学习节奏,维持生活稳定性。在感到焦虑时,好好吃饭、好好睡觉、适当运动,重视自己的感觉,让自己有事可做,仅仅只需要做到这些,便有了消化大部分情绪困扰的最基础能力。
2.制定小计划,实现小目标
为自己制定一个简单的小目标,并制定计划去实现它,每天脚踏实地做一点自己觉得有意义的事。比如,我想提升自己的英语能力,要怎么提升?想提升哪方面的技能?制定一个简单易实现的每日计划,每天抽20分钟左右来背单词、练口语或者摄影、视频剪辑等,在力所能及的范围内一点点向自己的目标靠近,这是获得安全感和控制感的关键。

3.运动
运动可以有效促进人体的新陈代谢,进而产生一些愉快、酣畅的体验,从而大幅度提升人们的快乐因素,达到积极的心理健康状况。当我们的活动范围受到限制,无论是在家隔离或是处于校园管控状态,根据当前活动区域开展适当的运动,例如宿舍内俯卧撑,仰卧起坐或其它地垫运动。运动可以有效缓解焦虑和抑郁,使我们保持身心舒畅。
4. 参加课外活动
在保证自身安全的情况下适当地参加各种文娱活动,丰富课余生活、陶冶情操的同时还可以创造与他人相处的机会,增加我们的社会联系,达到放松身心的目的。
5.寻求帮助
当以上方法都试过却始终无法缓解情绪的时候,请不要着急,因为你还有一种选择——寻求帮助。及时地寻求心理咨询帮助,助你走出心理雾霾期,发现晴空下的自己。
 
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